ప్రధాని నరేంద్ర మోడీ తమ వంట చమురు వినియోగాన్ని 10 శాతం తగ్గించాలని ప్రజలను కోరారు. మన్ కి బాట్ యొక్క 119 వ ఎపిసోడ్ ఆదివారం ప్రసంగించిన ప్రధాని గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా es బకాయం కేసులు రెట్టింపు అయ్యాయని ప్రధాని హైలైట్ చేశారు. “నిన్నటి #మన్న్కిబాట్లో చెప్పినట్లుగా, es బకాయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆహారంలో తినదగిన చమురు వినియోగాన్ని తగ్గించడంపై అవగాహన వ్యాప్తి చేయడానికి నేను ఈ క్రింది వ్యక్తులను నామినేట్ చేయాలనుకుంటున్నాను” అని PM మోడీ X లో రాశారు.
అధిక చమురు వినియోగం es బకాయాన్ని ఎలా ప్రేరేపిస్తుంది
నూనెలు కేలరీల దట్టంగా ఉంటాయి, టేబుల్ స్పూన్కు సుమారు 120 కేలరీలు ఉంటాయి. పెద్ద పరిమాణంలో వినియోగించినప్పుడు, నూనెలు కాలక్రమేణా బరువు పెరగడం మరియు es బకాయం కలిగిస్తాయి. అదనంగా, మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కొవ్వులు తీసుకుంటే, అది శరీరంలో తక్షణమే నిల్వ చేయబడుతుంది, ఇది es బకాయానికి దారితీస్తుంది.
“అదనపు చమురు శరీరంలో మంటకు దోహదపడే ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు ఆక్సీకరణ జీవక్రియల ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా జీవనశైలి వ్యాధుల పూర్వగామి అయిన రక్త నాళాలు” అని మణిపాల్ హాస్పిటల్ కన్సల్టెంట్ – డయాబెటిస్ మరియు ఎండోక్రినాలజీ డాక్టర్ వినీట్ కుమార్ సురానా అన్నారు.
దీర్ఘకాలిక మంట స్థూలకాయంతో ముడిపడి ఉంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ వంటి పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.
మొత్తం చమురు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి చిట్కాలు
రొట్టెలుకాల్చు, ఆవిరి లేదా గ్రిల్
వేయించడానికి బదులుగా బేకింగ్, గ్రిల్లింగ్ లేదా ఆవిరిని పరిగణించండి. ఈ వంట పద్ధతులకు తక్కువ లేదా నూనె అవసరం.
కొలత
ఓవర్కాన్సప్షన్ నివారించడానికి వంట నూనె స్పృహతో ఉండాలి. భాగాలను నేరుగా బాటిల్ నుండి పోయడానికి బదులుగా కొలవండి. ఇది మీరు ఎంత ఉపయోగిస్తున్నారో నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనపు నూనె లేకుండా తేలికపాటి పూతను జోడించడానికి మీరు ఆయిల్ స్ప్రేని ఉపయోగించడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.
చిరుతిండి తెలివిగా
చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు నూనెలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మొదటి నుండి వంట చేయడం మొత్తం వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తక్కువ నూనె అవసరమయ్యే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి.
మొత్తం ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి
తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు సహజంగా తక్కువ నూనెను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ పోషకాలను అందిస్తాయి. వాటిని మీ ఆహారంలో సరైన పరిమాణంలో చేర్చాలి.
“మొత్తం నూనె (అన్ని రకాల ఆహార కొవ్వు తీసుకోవడం సహా) తీసుకోవలసినది నెలకు గరిష్టంగా 600-700 మి.లీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, ఇది రోజుకు సుమారు 20 మి.లీకి అనువదిస్తుంది” అని డాక్టర్ వినీయెట్ సలహా ఇచ్చారు.
.
నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. ఇది అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి ఎన్డిటివి బాధ్యతను క్లెయిమ్ చేయదు.
