మీ ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం రోజువారీ తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం చాలా అవసరం. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, మీ శరీరానికి కండరాలను నిర్మించడం కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం. ప్రోటీన్‌ను శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్ అని కూడా అంటారు. తగినంత ప్రోటీన్ వినియోగం మిమ్మల్ని పూర్తి మరియు సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాన్ని తీర్చడానికి, సహజంగా ప్రోటీన్‌తో లోడ్ చేయబడిన ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నందున మీరు అనవసరంగా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు మరియు వీటిలో చాలా శాఖాహారం. ఇక్కడ, మీ మొత్తం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆసక్తికరమైన శాఖాహారం భోజనం యొక్క జాబితా మాకు ఉంది.
శాఖాహారం ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనం ప్రోటీన్‌తో లోడ్ అవుతుంది
1. కాయధాన్యాలు సూప్
కాయధాన్యాలు సూప్ అనేది మీరు కోల్పోలేని నింపే ఇంకా ఓదార్పునిచ్చే అధిక-ప్రోటీన్ ఎంపిక. మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలతో కాయధాన్యాలు ఉడికించాలి. రుచిని పెంచడానికి మీకు నచ్చిన మూలికలతో సీజన్. కాయధాన్యాలు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి.
2. చిక్పా సలాడ్
చిక్పీస్ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. కొన్ని ఉడికించిన చిక్పీస్ తీసుకొని తరిగిన దోసకాయ, టమోటాలు, ఎర్ర ఉల్లిపాయలు మరియు పార్స్లీ జోడించండి. రిఫ్రెష్ రుచి కోసం ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి లేదా మీకు నచ్చిన డ్రెస్సింగ్ వాడండి. ఈ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సలాడ్ అదే సమయంలో పోషకమైన మరియు రుచికరమైనది.
3. పెరుగు స్మూతీ
గ్రీకు పెరుగు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. మీరు గింజలు, విత్తనాలు మరియు తాజా పండ్లతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న ఒక కప్పు గ్రీకు పెరుగును ఆస్వాదించవచ్చు.
ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను పెంచడానికి కొన్ని గ్రీకు పెరుగును బెర్రీలు, బచ్చలికూర మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క స్కూప్‌తో మిళితం చేయవచ్చు. ఇది పోషకమైన, ప్రోటీన్ నిండిన అల్పాహారం కోసం చేస్తుంది.
4. గిలకొట్టిన పన్నీర్
పన్నీర్ శాఖాహారులలో ఒక ప్రసిద్ధ ప్రోటీన్ మూలం. గిలకొట్టిన పన్నీర్ మాత్రమే కాదు, మీరు కూరలు తయారు చేయడానికి పన్నీర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, శాండ్‌విచ్ లేదా తినవచ్చు.
బఠానీలతో ఉన్న పన్నీర్ కూడా ఒక ప్రసిద్ధ కలయిక, ఇది మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను అందించగలదు.
శాఖాహారం ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర వనరులు
శాకాహారులకు కొన్ని మంచి ప్రోటీన్ వనరులు గింజలు, టోఫు, బఠానీలు, చియా విత్తనాలు, క్వినోవా, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు సోయా.
నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. ఇది అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి ఎన్‌డిటివి బాధ్యతను క్లెయిమ్ చేయదు.
