వివిధ కారణాల వల్ల అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా వేసవిలో శారీరక శ్రమ స్థాయిలు పెరిగేటప్పుడు మరియు వేడి శరీరాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల పెరుగుదల మరియు హార్మోన్ల సంశ్లేషణతో సహా అనేక శారీరక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీ శాఖాహారం ఆహారానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు కొన్ని అదనపు ప్రోటీన్లను జోడించాలనుకుంటే, ఇక్కడ మేము ఈ వేసవికి సరైన కొన్ని అధిక ప్రోటీన్ శాఖాహారం స్నాక్స్ చేసాము. ఈ స్నాక్స్ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి, ఇవి ఆర్ద్రీకరణ, శక్తి జీవక్రియ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తాయి.
వేసవిలో అధిక ప్రోటీన్ స్నాక్స్
1. చియా పుడ్డింగ్
చియా విత్తనాలు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. చియా విత్తనాలను పాలలో నానబెట్టి, రాత్రిపూట కూర్చోనివ్వండి. చియా విత్తనాలలో ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. రుచి కోసం మీకు ఇష్టమైన పండ్లను జోడించవచ్చు.
2. పండ్లతో పెరుగు
రిఫ్రెష్ చిరుతిండి కోసం బెర్రీలు లేదా పీచ్ వంటి వేసవి పండ్లతో గ్రీకు పెరుగు అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. ఇది మీ గట్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచగల ప్రోటీన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్‌తో బాగా ప్యాక్ చేయబడింది.
3. వెజిటేజీలతో హమ్మస్
చిక్పీస్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. దోసకాయ, బెల్ పెప్పర్స్ లేదా క్యారెట్లు వంటి తాజా కూరగాయలతో హమ్మస్‌ను జత చేయండి, క్రంచీ, సంతృప్తికరమైన చిరుతిండి. హమ్మస్‌ను ధాన్యపు పిటా లేదా సీడ్ క్రాకర్లతో కూడా జత చేయవచ్చు.
4. గింజ వెన్నతో ఆపిల్
ఆపిల్ల అధిక పోషకమైనవి మరియు బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను అందించే సంతృప్తికరమైన ట్రీట్ కోసం ఆపిల్ ముక్కలపై కొన్ని బాదం లేదా వేరుశెనగ వెన్నను విస్తరించండి.
5. క్వినోవా సలాడ్
క్వినోవా పూర్తి ప్రోటీన్, దీనిని సలాడ్లకు బేస్ గా ఉపయోగించవచ్చు. ఇందులో ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. క్వినోవాను కాలానుగుణ కూరగాయలు, మూలికలు మరియు రిఫ్రెష్ చిరుతిండి లేదా సైడ్ డిష్ కోసం తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్‌తో కలపవచ్చు.
ఈ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌ను మీ వేసవి ఆహారంలో చేర్చండి. ఇవి మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి మరియు వెచ్చని వాతావరణాన్ని ఆస్వాదించేటప్పుడు మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తాయి!
నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. ఇది అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి ఎన్‌డిటివి బాధ్యతను క్లెయిమ్ చేయదు.
